Treniruokliai ir jų nauda

treniruoklis nugaraiVasara – šiltasis sezonas, kurio metu daugeliui žmonių norisi permainų. Permainos dažniausiai susijusios su kūno formų tobulinimu, todėl kiekvienas, kuris nori tobulų kūno linijų – pradeda sportuoti ir sveikai maitintis. Žinoma, dažniausiai tokių veiksmų reikėtų imtis ankstyvą pavasarį, norint, kad rezultatai iki vasaros būtų pritrenkiantys, tačiau sportuoti niekada nevėlu, todėl pradėkite tai bet kuriuo metų laiku.

Labai dažnai žmonės renkasi sportą sporto salėje, kur dirba su treneriais ant profesionalių treniruoklių. Deja, tačiau tokia „pramoga“prieinama anaiptol ne kiekvienam žmogui. Sporto salėje sportuoti yra brangu, sportuoti su treneriu – dar brangiau. Kitas dalykas yra tas, kad daugumos sporto salių laikas yra ribotas, todėl ne kiekvienas po darbo spėja joje apsilankyti. Koks geriausias sprendimo variantas? Ogi asmeninis treniruoklis namuose. Kokį treniruoklį pasirinkti priklauso nuo kiekvieno žmogaus norų, todėl rinkitės atsakingai, pagal savo išgales.

Treniruoklis nugarai 

Kiekvienas treniruoklis nugarai skirtas norint nugaros, pečių, juosmens ar pilvo preso treniravimui. Taip pat treniruoklis nugarai padeda sutvirtinti nugaros raumenis, tuo pačiu apsaugodamas slankstelius nuo sutrenkimo. Būtina paminėti, kad treniruoklis nugarai yra skirtas ir norint atlikti stuburo tempimo pratimus, norint reabilituotis po kadaise nutikusios nugaros traumos. Žinoma, tokiomis reabilitacijomis pačiam žmogui užsiimti yra pavojinga, todėl tai reikėtų daryti tik pasitarus su mediku arba profesionaliu treneriu.

Kardio treniruoklis

Kardio treniruoklis yra skirtas žmonėms, kurie nori numesti nereikalingų kilogramų ir pagerinti savo širdies veiklą. Taipogi kardio treniruoklių nauda yra iš ties didelė, kadangi kiekvienas, sportuodamas šiuo treniruokliu, gali padailinti savo kūno linijas ir pasiekti rezultatų, kurių visados troško.

Kiekvienas žmogus, kuris nori sportuoti ir pasiekti stulbinamų rezultatų, gali tai padaryti įsigydamas treniruoklį, su kuriuo sportuos namuose. Treniruoklį galima nusipirkti sportinių prekių parduotuvėse arba internetu. Internetinėse parduotuvėse siūlomos prekės taip pat yra labai geros, patvarios ir kokybiškos, o geriausia yra tai, kad dažnai šias prekes parduodančios įmonės pateikia akcijinius pasiūlymus, treniruoklius parduoda su nuolaida.

Sportuojant treniruokliu namie reikia nepamiršti apšilimo pratimo, norint nesusižeisti. Taip pat kiekvienas sportuojantis turėtų derinti sportą su sveika mityba – taip greičiau ir efektyviau pasieks norimų rezultatų.

Vystymo lentos – patogesnei ir saugesnei kūdikio priežiūrai

Kūdikio priežiūra – tai atsakomybė. Kad būtų užtikrinta tinkama vaiko raida, reikalinga meilė, rūpestis. Neapsieinama ir be įvairių daiktų. Vienas jų yra vystymo lentos, apie kurias netyla diskusijos forumuose.

vystymo lentos

Gausybė temų

Forumai, kuriuose diskutuoja mamos, knibždėte knibžda pačių įvairiausių temų. Dauguma jų tiesiogiai susijusios su vaikų priežiūra. Daugybė žinučių prirašyta apie maistą, drabužius ir t. t. Nuošalyje nelieka ir vystymo lentos bei visokiausi vystymo rūpesčiai. Neturint specialios lentos procesas gali būti varginantis, nedraugiškas nugarai.

Patogumas

Taigi, kertinis vystymo lentos privalumas yra patogumas? Taip. Jei tokios lentos neturite, vystymas tikriausiai vyksta ant lovos. Viskas lyg ir gerai, tačiau reikia pasilenkti. Nepatogi kūno padėtis apsunkina procesą. Jei skundžiamasi kokiomis nors nugaros problemomis, darbas pasilenkus gali lemti skausmą. Džiugu, kad yra sprendimas. Vystymo lenta padedama ant patogiame aukštyje esančio paviršiaus. Nugara iškart padėkoja.

Saugumas

Komfortas svarbus, tačiau tarp kertinių vystymo lentų privalumų yra ir saugumas. Atkreipkite dėmesį į specifinę formą. Kraštai yra paaukštinti. Toks sprendimas skirtas kūdikiui apsaugoti – kad mažylis neiškristų.

Funkcionalumas

Mamos teigia, jog vystymo lentos nepaprastai pasitarnauja. Jas patogu naudoti ne tik tada, kai reikia kūdikį pervystyti, bet ir jį perrengiant.

Kai kurios vystymo lentos būna su skale, žyminčia centimetrus. Vadinasi, kūdikio priežiūra tampa įdomesnė, nes laikas nuo laiko pamatuojamas ūgis, džiaugiamasi augimu. Tai kiek praskaidrina rutiną.

Užvalkalas

Norint naudotis vystymo lenta reikalingas užvalkalas. Juk puikiai suprantate, kad be paminkštinimo kūdikiui būtų nekomfortiška. Yra tokių užvalkalų, kurie nuo kūdikio judesio nedingsta iš savo vietos (taip padidinamas saugumas ir patogumas).

Praktiškas sprendimas

Vystymo lentas galima pavadinti praktišku sprendimu. Jos patogios, susijusios su saugumu, o ūgio matuoklė tampa šiokia tokia atrakcija. Kalbant konkrečiai apie užvalkalus, prieš įsigyjant svarbu pasidomėti skalbimo instrukcijomis (kad vėliau kasdienis naudojimas būtų aiškus).

Kišenės turinys

Vystymo lentos leidžia pasirūpinti kūdikiu išvengiant nugaros skausmo. Bet tikriausiai toks daiktas nemenkai patuštins kišenę? Piniginiai reikalai vertinami subjektyviai, tačiau nepasakytume, kad tai labai brangi prekė. Sakykime, randate vystymo lentą už 15 eurų ir dar įsigyjate užvalkalą už 4 eurus. Iš viso 19. Tai tik pavyzdys, tačiau jis atlieka orientyro funkciją.

Vystymo staliukai (komodos)

Jei lankotės mamoms skirtuose forumuose, greičiausiai skaitėte ir apie vystymo staliukus (komodas). Tai dar aukštesnis praktiškumo lygis. Belieka atsakingai išsirinkti.

Antsvorio ir nutukimo priežastys

Pagrindinė antsvorio ir nutukimo priežastis – netaisyklinga mityba (per daug riebalų, cukraus, per didelis masito kiekis) ir per mažas fizinis aktyvumas.

obesity233[1]

Daugelis jaunų moterų ar merginų, nutarusių atsikratyti kelių kilogramų per kelias dienas, net neįtaria ne tik apie dietų sukeliamas psichologines problemas, bet ir kitas tokio „griežto“ lieknėjimo pasekmes. Nesusimąstoma apie medikų perspėjimus, kad organizmas su maistu turi gauti visas jam būtinas maisto medžiagas teisingomis proporcijomis. Pastarasis teiginys neatrodo toks jau svarbus, kai galvoje sukasi viena mintis „noriu būti plona“. To pasekmė – sutrikusi organizmo medžiagų apykaita, kalcio, geležies bei kitų vitaminų bei maistinių medžiagų trūkumas. Read More

Dantų balinimo būdai

Kiekvienas nori puikuotis plačia šypsena, panašia į Holivudo žvaigždžių šypsenas. Tačiau tam gali trukdyti įvairios priežastys. Jaunimui trukdo kreivai išdygę ir neištiesinti dantys, vyresniems nemalonu dėl pradėjusių kristi ir neprotezuotų dantų. Tačiau dažniausia problema visose amžiaus grupėse – nepatinkanti dantų spalva. Juk visi nori, kad dantys būtų balti kaip perlai.

Yra įvairių nuomonių. Vieni teigia, jog per balti dantys atspindi blogą kalcio pasisavinimą organizme, o tai tikrai nėra sveikintinas dalykas. Kiti teigia, jog dantų balinimas yra nesveika. Treti numoja ranka į visus gąsdinimus ir traukia pas odontologus balinti dantų. Juk gražūs žmonės, turintys gražias šypsenas, atrodo geriau, yra sėkmingesni, uždirba daugiau…

dant balinimas

Dantis balinti galima dviem būdais:

  • balinimas namuose, nakčiai ant dantų užsidedant specialiai pagamintas kapas su balinamuoju skysčiu;
  • atlikti šią procedūrą odontologo kabinete su lazeriu.

Koks būdas jums tinkamiausias, turite nuspręsti, atsižvelgdami į tai, kai greitai jums reikia naujosios šypsenos. Dantų balinimas namuose, užsidedant kapas, gali užtrukti keletą dienų ar net savaičių. O procedūra odontologo kabinete, balinant dantis lazeriu, gali užtrukti vos valandą. Tačiau reikia įsidėmėti, jog nepakeitus mitybos įpročių (neatsisakius kavos, cigarečių, raudonojo vyno, burokėlių ir pan.), senoji dantų spalva greit sugrįš ir dantis reikės balinti iš naujo.

Kaip apsiginti nuo peršalimo ligų? Imuniteto stiprinimas žiemą

Ką valgyti, kad organizmas būtų atsparus virusams, peršalimo ligoms (slogai, gripui), kad būtume sveiki visą žiemą? Paprasta – gamindami maistą, negailėkite prieskonių, valgykite kuo daugiau daržovių ir šviežių vaisių. Žiemą organizmas reikalauja daugiau vitamino C. Mitybos taisyklės teigia, jog sveikam organizmui palaikyti būtinos 5 porcijos vaisių ir daržovių. Skamba sudėtingai? Ryte išgerkite stiklinę vaisių sulčių, priešpiečiams ir pietums kaip garnyrą rinkitės salotas, desertui ir užkandžiams valgykite vaisius, ne sausainius, vakarienei galite ruošti įvairius troškinius su daržovėmis.

darzoves

Iš mums įprastų daržovių organizmo stiprinimui puikiausiai tinka kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai. Kopūstų šeimos „atstovuose“ gausu įvairių naudingų medžiagų – gliukosinolatų (pasižymi priešvėžiniu poveikiu), antioksidantų, kurie gali pagerinti organizmo būklę ir apsaugoti nuo peršalimo ir kitų žieminių ligų.

Patiekalų gardinimas prieskoniais – ypač čili pipirais ir imbieru – taip pat organizmą papildo antioksidantais. Šie prieskoniai ypatingai tinka įvairiems troškiniams. Naujausių tyrimų duomenimis, šaukštelyje džiovinto imbiero arba paprikos yra tiek pat antioksidantų, kaip ir porcijoje pomidorų ar žaliųjų paprikų. O šaukštelis kario miltelių, kuriame yra čili, yra toks pat galingas ginklas, kovojant su peršalimo ligomis, kaip ir porcija brokolių, špinatų, raudonųjų paprikų ir morkų mišinio.

Imuninei sistemai reikalingi ne tik antioksidantai ir vitaminai, bet ir mineralai. Patys svarbiausi – selenas ir cinkas. Jų gausu pilno grūdo dribsniuose, raudonoje mėsoje, jūros gėrybėse ir subproduktuose. Vegetarams puikus cinko šaltinis yra sojų pasta (miso).

Jei labai labai nemėgstate vaisių ir daržovių, neprisiverčiate jų valgyti, yra alternatyva, pasižyminti ne mažesne antioksidantų gausa nei daržo gėrybės – tai įvairūs prieskoniai. Gamindami naudokite kuo daugiau čili pipirų, česnakų, cinamono, kuminų, gvazdikėlių, kario miltelių, paprikos, garstyčių ir ciberžolės.

Žmonės, dieną pradedantys pusryčiais, peršala rečiau nei žmonės, kurie atsisako pusryčių “kad sulieknėtų”. Puikiais pusryčiais gali būti avižų košė – ne tik būsite sotūs, bet ir ilgai jausitės energingi. Taip pat puikiai tinka ryžiai, makaronai, pomidorų patiekalai ir duona. Rinkitės rupių miltų duoną – joje gausu skaidulų ir B grupės vitaminų.

Tačiau ne tik maistas turi įtakos organizmo būklei. Sveikam organizmui būtinas vitaminas D. Dėl to naudinga būti lauke ypač saulėtomis dienomis. Medikai rekomenduoja per dieną praleisti lauke bent pusvalandį. Imuninę sistemą gali susilpninti stresas ir miego trūkumas. Šiek tiek kompensuoti streso ir neišsimiegojimo žalą galima papildant organizmą omega-3 riebiosiomis rūgštimis, kurių gausu riebioje žuvyje ir graikiniuose riešutuose.

Taip pat žinoma, jog sveikatai būtina sąlyga – endorfinai (laimės hormonai). Pasilepinkite masažu, pamedituokite, užsiimkite malonia veikla. Tai ne tik pakels jums nuotaiką, bet ir susitiprins imuninę sistemą, sumažins streso poveikį. Ir nepamirškite juoktis!

12 sveikų nagų taisyklių

  1. Valgykite maistą, kuriame gausu proteinų, kad odelės aplink nagus būtų sveikos.
  2. Hidrochlorido rūgščių trūkumas sukelia nagų skilinėjimą.
  3. Kai trūksta vitamino B12, nagai išsausėja, nago plokštelės patamsėja, o jų kraštai apsidaro nelygūs.
  4. Maistas, kuriame gausu cinko, apsaugo nuo baltų dėmelių ant nagų.
  5. Blogas sočiųjų rūgščių virškinimas sukelia odelių aplink nagus paraudimą.
  6. Nagams būtina siera ir silikonas. Jų gausu brokoliuose, žuvyje ir svogūnuose.
  7. Nagams naudingo biotino gausu sojoje, alaus mielėse ir grūduose.
  8. Gerkite daug vandens ir natūralių sulčių.
  9. Kaip įmanoma dažnai gerkite šviežiai spaustas morkų sultis – jos paturtina organizmą ir nagus kalciu ir fosforu.
  10. Jei nagai yra sausi ir lūžinėjantys, naudokite vitaminą A ir kalcį.
  11. Nagams, kurie šerpetoja, naudingas maistas, kuriame gausu proteinų, vitamino C ir folio rūgšties.
  12. Papildykite savo racioną spirulina – natūraliu nagų stiprybės šaltiniu.

sveiki nagai