Rudens darbai sode ir darže

obuolys

Kad ir kaip būtų gaila, vasara baigėsi. Gamtoje vis daugėja ženklų, skelbiančių rudens pradžią. Daržininkams, sodininkams ir ūkininkams tai reiškia rudeninių darbų gausą. Tad kokių gi sodo ir daržo darbų reikėtų nepamiršti rudens mėnesiais?

Kokie darbai laukia darže?

Jei rugpjūtį nesuspėjote nuimti žieminių ir vasarinių česnakų, dabar pats laikas juos iškasti. Česnakai kasami, kai augalo stiebelis pasidaro tiesus, skiltelės lengvai atsiskiria, o svogūnas pasidengia ne mažiau kaip 2-3 išoriniais lukštais. Imdami derlių, žiedstiebį sutrumpinkite, virš svogūno palikdami 1,5-2 cm.

Koks gi ruduo be vieno svarbiausių ir didžiausių darbų – bulviakasio. Prieš sandėliuodami, nukastas bulves išdžiovinkite. Taip pat, kasant, pravartu bulves išrūšiuoti į dideles, vidutines ir mažas.

Rudeniui įsibėgėjant, rekomenduojama sukasti bei papildomai perkasti dirvožemį, kuriame kitais metais planuojate sodinti daržoves, uogas, prieskonines žoleles ar žalumynus. Perkasdami dirvą, kruopščiai išrinkite augalines atliekas, atsižvelgdami į dirvožemio savybes ir būklę, patręškite organinėmis ar mineralinėmis trąšomis.

Ką rudenį veikti sode?

Pagrindinis rudens darbas sode – surinkti ir sutvarkyti vaisius bei uogas. Jei norite vaisių pasidėti žiemai ir jais ilgai mėgautis, rinkite subrendusius, kai kotelis gerai lūžta nuo šakos. Kad neužkrėstumėte augalo, nepalikite ant šakų ir ligotų vaisių.

Ruduo ne tik derliaus nuėmimo, bet ir sodinimo metas. Juk didelę dalį vaiskrūmių ir vaismedžių rekomenduojama sodinti būtent rudenį. Antroji rugsėjo pusė tinka uogakrūmių, dekoratyvinių bei spygliuočių krūmų sodinimui bei persodinimui.

Nepamirškite nupurkšti vaismedžių nuo ligų ir kenkėjų. Tam puikiai tiks tirpalas, pagamintas iš 700 g karbamido, 50 g vario sulfato ir 10 l vandens. Taip sunaikinsite grybelinių ligų pradus bei žiemoti besiruošiančių kenkėjų kiaušinėlius. Sugrėbkite nukritusius lapus. Žiemai vaismedžius apriškite klijų juostomis.

 

Glitimo netoleravimas gali atsirasti bet kokiame amžiuje

Glitimo netoleravimas – problema, kuri gali varginti ir nuo gimimo, ir atsirasti tik senatvėje. Periodiškai atliekami tyrimai rodo, kad glitimo netoleravimas kasmet vargina vis daugiau žmonių visame pasaulyje, o Amerikoje ši problema fiksuojama net 15 proc. šalies gyventojų. Vieniems tai pasireiškia alergija, padidėjusiu jautrumu glitimo turintiems produktams, kitiems – net liga. Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų Vaikų ligoninės filialo gastroenterologas doc. Vaidotas Urbonas teigia, kad labai svarbu nuolat klausyti savo organizmo siunčiamų signalų ir kviečių, rugių, miežių atsisakyti tik tada, kai jie turi įtakos gerai savijautai. Kaip reiktų tai pastebėti?

Glitimo netoleravimas gali pasireikšti įvairiais negalavimais, kurie, iš šalies žiūrint, rodos, visai nesusiję. Dažniausi glitimo netoleruojantys žmonės jaučia energijos trūkumą, yra pavargę (64 proc. respondentų) ir skundžiasi sutrikusia virškinimo trakto veikla (55 proc. tyrimo dalyvių), rodo Kennesaw State universiteto mokslininkų atlikto maisto papildo su virškinimo fermentais „EatEnjoy Gluten“ tyrimų rezultatai. Vaidotas Urbonas prie simptomų sąrašo prideda ir pilvo pūtimo jausmą, viduriavimą, rėmens priepuolius, apetito sutrikimus, svorio kritimą.

Nors kodėl atsiranda virškinimo sutrikimai, nuovargis ir kiti simptomai, mokslininkai nėra radę vieningo atsakymo, V. Urbonas daro prielaidą, kad jie gali kilti dėl fermento, kuris suskaido glitimą, stokos. Tokiu atveju organizmas kovoja su ne iki galo suskaidytu glitimo baltymu ir taip sukelia nemalonius pojūčius. O bloga savijauta, anot gastroenterologo, gali reikšti tris skirtingus sutrikimus: alergiją glitimui, celiakiją arba jautrumą glitimui ne dėl celiakijos.

Reikia „klausytis“ savo organizmo

„Alergija glitimui dažniausiai pasireiškia valgant kviečius. Mat jie – vienas labiausiai alergijas sukeliančių produktų, – pasakoja V. Urbonas, – kaip ir bet kokią alergiją maistui, alergiją glitimui diagnozuoti sudėtinga. Kol kas tyrimai, galintys paprastai ir greitai diagnozuoti šią problemą, neištobulinti. Vienintelis ir šiuo metu tiksliausias metodas yra „klausytis“ savo organizmo ir pastebint, kad suvalgius produktų, kuriuose yra kviečių, kyla rėmuo, jaučiami pilvo skausmai ar viduriuojama, atsisakyti tokio maisto. Retesniais atvejais alergija gali pasireikšti ir odos bėrimais, dusinimu. Esant tokiems simptomams atsisakyti kviečių privaloma nedelsiant.“

Kur kas rimtesnė situacija sergant celiakija – kviečių, miežių, rugių glitimo netoleravimu. Tai imuniteto sutrikimo liga, kai glitimo netoleravimas toks stiprus, kad gali daryti įtaką ne tik žmogaus savijautai, bet ir sveikatai. Gydytojo V. Urbono 2012 metais atlikti epidemiologiniai tyrimai parodė, kad Lietuvoje 1 iš 750 moksleivių serga celiakija, kuomet Europos šalių asociacijos, vienijančios sergančius celiakija, atliktų tyrimų rezultatai byloja, jog ši liga vargina net 1 iš 100 Europos gyventojų.

Pasak gydytojo, celiakija yra susijusi su daugeliu ligų: sąnarių, kepenų, žarnyno ligomis, kaulų tankio mažėjimu, mažakraujyste. „Esant šioms sveikatos problemoms, dažnai reikėtų pagalvoti ir apie celiakiją. Ji gali būti kitų ligų priežastis. Negydant celiakijos galimos komplikacijos, išsivystančios net į onkologinius susirgimus: storosios žarnos ar stemplės vėžį“, – ligos mastą apibūdina gydytojas.

„Trečiasis sutrikimas, kurio atsiradimui įtaką daro produktai, kurių sudėtyje yra glitimo, – jautrumas glitimui ne dėl celiakijos. Ši problema, skirtingai nei kitos, itin ryškių ir lengvai atpažįstamų simptomų neturi. Mat jos esmė – geresnė savijauta, nevartojant produktų su kviečiais. Tyrimai tokiu atveju nerodo jokių celiakijai ar alergijai būdingų požymių, tačiau žmogus, skundęsis, pavyzdžiui, virškinimo problemomis ar sąnarių skausmais, pasijunta geriau tada, kai nevartoja produktų su kviečių glitimu. Jautrumas glitimui ne dėl celiakijos – medicinos pasaulyje gana neseniai atsiradusi, tačiau jau nemažam kiekiui žmonių, tarp kurių ir dainininkė Lady Gaga bei tenisininkas Novakas Džokovičius, diagnozuota, problema“, – pasakoja V. Urbonas.

Ginklas kovoje – griežta dieta

Glitimo netoleravimo gydymas, pasak gydytojo, yra griežta dieta. „Turintiems alergiją glitimui ar sergantiems celiakija nereikėtų valgyti nė trupinėlio duonos, sausainių, makaronų bei kitų produktų, kurių sudėtyje yra glitimo. Turintiems jautrumą glitimui ne dėl celiakijos dieta nėra tokia griežta – mažas  kąsnelis duonos nepadarys didelės įtakos jų sveikatai. Juolab, kad jiems reikia riboti tik produktus su kviečių glitimu“, – sako V. Urbonas.

Antrasis vis populiarėjantis variantas – vis dažniau atsirandantys maisto papildai, padedantys suskaidyti baltymus. Tačiau net ir juos vartojant turintiems jautrumą glitimui ne dėl celiakijos užtektų tik mamos kepto „klasikinio“ torto gabalėlio ar poros „legendinių“ močiutės sausainių, o ne visos jų pintinės.

 

Skrandžio sulankstymo operacija; kaip gyventi po jos

skrandžio operacijaViršsvorio problema šiais laikais yra gana opi. Nors atrodo, kad į madą atėjęs sveikas gyvenimo būdas turtų kiek pakeisti mūsų įpročius ir padėti kur kas sveikiau maitintis ir tuo pačiu išlaikyti dailias kūno linijas, tačiau tiesa tokia, kad vis dar nemažai žmonių skundžiasi dideliu virsšvoriu. Tiesa, šiais laikais susitvarkyti su per dideliu kūno svoriu nėra labai sudėtinga. Svarbiausia yra susirasti gerą specialistą, kuris užtikrins, kad pati operacija bus atlikta tinkamai.

Skrandžio sulankstymo operacija yra vienas populiariausių ir vienas sėkmingiausių būdų užsitikrinti, kad svoris kris. Ir jis tikrai kris gana intensyviai, kadangi apskaičiuota, jog per du metus galima prarasti pusę savo kūno svorio. Tiesa, tai susiję ne tik su pačia operacija, o su tuo, kad po operacijos žmogus paprasčiausiai valgo kur kas mažesnius kiekius maisto. Ir tuo pačiu nejaučia alkio, kadangi mažesnis skrandis pasitenkina ir mažesniu kiekiu maisto.

Gyvenimas po šios operacijos tikrai netampa kažkoks labai sudėtingas ir komplikuotas. Paprasčiausiai reikia įvertinti tai, kad ekrano sulankstymo operacija baigsis konkrečiu meniu solidarumo. Kiekvienas pacientas yra skirtingas ir dietologas įvertinę jo būklę patars, kokios priemonės gali padėti kur kas greičiau gyti. Bet kuriuo atveju, svarbiausia yra laikytis detalių rekomendacijų, kadangi tokiu atveju ir gijimo procesas bus sėkmingas ir tuo pačiu svoris labai greitai kis.

Svarbiausia laikytis dietos, kuri yra sudaryta. Porą savaičių po operacijos dažniausiai siūloma skysčiu dieta, tačiau ji gana greitai pakeičiama normalia, kadangi žmogaus skrandis sugyja ir tuo pačiu galima maitintis gana paprastai ir patogiai. Vėlgi, reikia įvertinti ir tai kad dažniausiai po operacijos šiek tiek laiko reikia ilsėtis, kadangi tai vienintelė galimybė pilnai atsigauti ir puikiai jaustis. Bene visos privačios klinikos turi savo lovas, kuriose pacientai gali ilsėtis. Tačiau apskritai reikia įvertinti ir tai, kad nedirbti rekomenduojama bent jau dvi savaites, kadangi taip organizmas visiškai pailsi ir galima dideliais žingsniais kibti į darbus.

Putinas – raudonoji „tabletė“ kovai su įvairiais negalavimais

putino uogosUžuot burnoję dėl ilgų eilių poliklinikoje ar aukštų kainų vaistinėje, atsigręžkite į gamtą: čia rasite viską, ko reikia sveikatos puoselėjimui ir geros savijautos užtikrinimui. Natūralioje gamtoje augantys ar sodus puošiantys dekoratyvūs putino krūmai – vienas retų augalų, nusipelnantis vaistų nuo visų ligų titulo.

Kur rasti putinų?

Putinai mėgsta drėgmę ir nėra reiklūs šviesai, tad šių krūmų ieškokite tankiuose miškuose, proskynose ar vandens telkinių pakrantėse. Krūmas puikiai auga ir soduose.

Kada skinti putino uogas?

Gnybtelėjus pirmosioms šalnoms, maždaug rugsėjo mėnesį, putino uogos įgauna skaisčiai rausvą spalvą, saldumas pakeičia nemaloniai rūgštų skonį. Tai – ženklas, jog putino uogos jau gali būti vartojamos. Putinų skynimui, norėdami išvengti uogų pažeidimo, rinkitės sausą dieną.

Kokių naudingųjų medžiagų savo sudėtyje turi putino uogos?

Šiose raudonskruostėse uogose slepiasi vitaminai C ir P, organinės rūgštys, pektinas, karotinas, įvairios rauginės medžiagos.

Kaip putino uogas paruošti vartojimui?

Putino uogų paruošimas priklauso nuo pasirinkto terminio apdorojimo būdo – virimo, šaldymo, džiovinimo, konservavimo su cukrumi ar medumi, sulčių spaudimo. Uogas kruopščiai nuplaukite, nusausinkite, pašalinkite kotelius. Jei nuspręsite šaldyti, pravartu pasinaudoti greito šaldymo funkcija – uogos išlaikys formą ir nebus karčios. Džiovinti galima orkaitėje arba specialiame džiovinimo aparate, tačiau prieš tai nuskintos ir nuplautos uogos turėtų kelias dienas palaikomos lauke.

Kokias sveikatos problemas gali padėti išspręsti putinų uogų naudojimas?

  • Nusilpęs imunitetas. Uogas naudokite profilaktiniais sumetimais, sergant ar neseniai pasveikus. Putino poveikis dar sustiprės, jei šias vartosite kartu su medumi.
  • Peršalimo ligos. Putinai, pasižymintys uždegimą malšinančiu ir prakaitą skatinančiu poveikiu, padės esant aukštai temperatūrai. Užkimus, kosint, sergant bronchitu ar astma pagalbą taip pat rasite šiose uogose.
  • Psichologinės būsenos kontrolė ir energijos užtaisas. Putino uogos gelbsti esant miego sutrikimams bei yra vartojamos rimtų psichologinių ligų (nerimas, depresija, neurozės ir kita) gydyme kaip pagalbinė kompleksinė priemonė, o kartu su medumi, tonizuoja ne ką prasčiau nei kava.
  • Burnos sveikata. Netingintys reguliariai skalauti burnos putino uogų nuoviru, sumažins stomatito, dantenų, gleivinės ir kitų burnos ligų tikimybę ar palengvins šių gijimą.
  • Odos problemos. Putinai, vartojant šiuos kosmetikoje, mažina odos išskiriamų riebalų kiekį, gydo spuogus, mažina strazdanų kiekį, pasižymi odą balinančiu efektu.
  • Prevencinė onkologinių ligų priemonė. Reguliariai vartojant putino uogas, kraujas išvalomas nuo kenksmingų medžiagų, neutralizuojamas laisvųjų radikalų poveikis. Tai vaidina svarbų vaidmenį, mažinant vėžinių ligų tikimybę bei siekiant ilgo ir sveiko gyvenimo.

Ar visi gali vartoti putino uogas?

Kaip ir cheminiai medikamentai, taip ir gamtos gėrybės turėtų būti vartojamos saikingai, atsižvelgiant į su vartojimu susijusius pavojus. Jei laukiatės, atsisakykite putinų. Putino uogose daug vitamino C, tad asmenys, alergiški šiai medžiagai, putinų uogas turėtų vartoti saikingai. Skrandžio problemos, žemas kraujospūdis, venų trombozės pavojus, didelis kraujo krešėjimas – kiti rizikos veiksniai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį nusprendę vartoti putino uogas.

Produktai kuriuose gausu magnio

magnio produktai

Magnis vienas iš mikroelementų, be kurių organizmas (nervų sistema, raumenys, kaulai, ląstelės) negalėtų gyventi. Be jo nevyktų daugiau nei 300 biocheminių reakcijų – skaičius iš ties įspūdingas.

Daugeliui tikriausiai ne naujiena kad yra toks dalykas kaip sveika mityba arba sveikas gyvenimo būdas. Dabar įvairiausių sveikuoliškų receptų, sveiko gyvenimo planų, sveikos gyvensenos patarimų nors vežimu vežk, didžiausia problema tūlam žmogui atsirinkti, kuris receptas ar „planas“ teisingiausias ir geriausias. Na, jei bendrais bruožais, sveika mityba dažniausiai skatina vartoti maistines medžiagas turinčias daug vitaminų ir mikroelementų: daržoves, vaisius ir kt. Taip pat nerekomenduojama valgyti (arba rekomenduojama apskritai nevalgyti) maisto, kuriame daug cukraus, druskos ir t.t. Žinoma reikia vartoti daug vandens ir kuo mažiau vartoti alkoholinių, energetinių ir kitokių  gėrimų – daugmaž tokios sveikos mitybos gairės. Tuomet mūsų organizmas bus apsaugotas ir papildytas naudingais mineralais (kalciu, magniu,  kaliu, natriu…). Deja, ne visi naudingi mikroelementai įsisavinami tiesiog valgant populiariausias daržoves ar vaisius, todėl į mitybą patartina įtraukti ir kitokius – retesnius produktus, kuriuose gausu būtinųjų mineralų.  Mūsų organizmui reikia mikroelemento – magnio, kuris randamas štai šiuose maisto produktuose:

  1. Moliūgo sėklos. Šimtas gramų moliūgų sėklų turi apie 530 miligramų magnio, o tai jau daugiau nei rekomenduojama paros norma. Aišku, nėra įprasta suvalgyti tokį kiekį sėklų per dieną, bet kitą kartą, praeidami pro sėklų skyrių Maksimoje paimkite vieną – kitą saują, – nenusivilsite.
  2. Neskaldyti grūdai. Lukštenti arba rudieji ryžiai yra geriausias pasirinkimas šioje kategorijoje. Taip pat tinka kietieji kviečiai, grikiai, soros, juodieji ryžiai ar net pilno grūdo makaronai. Kuo mažiau apdoroti, tuo geriau.
  3. Juodasis šokoladas. Taip, pasirodo, magnio yra ir šiame saldumyne. Viena plytelė juodojo šokolado gali turėti nuo 200 iki 300 miligramų, kas nėra mažai. Tik nepersivalgykite, juk šokolade yra taip pat ir kalorijų.
  4. Špinatai. Vienas indelis špinatų gali papildyti jūsų organizmą 150 mg. magnio. Pasirodo, animacinio filmuko herojus – Papajus, – buvo teisus, valgydamas daug špinatų.
  5. Burokėlių lapai ir salotos. Burokėlių sriuba yra tikrai ne naujiena lietuviui, bet ar dažnai vartojame burokėlių lapus? Tikiuosi, po šio straipsnio šių gėrybių jūsų racione atsiras daugiau.
  6. Pupelės ir lęšiai. 100 gr. Sojos pupelių yra 86 mg. magnio, kas sudaro maždaug penktadalį dienos normos. Tinka ir juodosios pupelės, lęšiai, avinžirniai.
  7. Figos. Džiovintos figos, deja, patinka ne visiems, bet jose gausu magnio. Magnio taip pat yra ir datulėse, abrikosuose, razinose.
  8. Migdolo riešutai. Suvalgius kelias saujas migdolo riešutų, organizmas „pasikraus“ maždaug 80 mg. magnio.
  9. Avokadas. Viename vidutinio dydžio avokado vaisiuje yra maždaug 60 mg. magnio.
  10. Jogurtas arba kefyras. Kefyras labai tinka prie bulvinių patiekalų, todėl vienas puodelis prie ką tik iškepto kugelio tik pagardins patiekalą, o taip pat ir padidins magnio kiekį organizme.

Žinoma, apžvelgėme ne visus produktus, kuriuose gausu magnio – jų yra ir daugiau (bananai, žuvis), bet jei bent kelis iš jų dažniau naudosite savo racione – neprašausite.

 

Ar verta (per)mokėti už ekologišką maistą?

ekologiskas maistasNiekam nėra paslaptis, kad ekologiškas maistas gali būti net kelis kartus brangesnis už įprastuoju būdu užaugintą. Kai kam tokie kainų skirtumai nėra baisūs: jei disponuojama didelėmis pajamomis, tai galima susimokėti už prabangą perkant ekologišką maistą. Kitiems žmonėms, kurie tokios prabangos neturi, toks kainų skirtumas kelia daug klausimų. Čia pabandysime atsakyti į svarbiausius iš jų.

Svarbiausia žinoti kokia yra ekologiško maisto nauda vartojant tokį maistą. Ar tai padeda pagerinti sveikatą ar ne? Atsakymas labai paprastas: taip, padeda. Turbūt svarbiausia yra, kad tokiame maiste daug mažiau sintetinių cheminių medžiagų, kurios galimai sukelia įvairias ligas ar bent jau mažina organizmo atsparumo joms. Būtent tą parodo vis daugiau pastaraisiais metais atliekamų mokslinių tyrimų. Ko gero pagrindinė tarp tokių cheminių medžiagų – pesticidai. Jų likučiai ne tik kaupiasi organizme, bet yra žinomi, kaip vėžinių susirgimų sukėlėjai. Ekologiškas maistas šiuo atveju yra pranašesnis todėl, kad cheminių medžiagų naudojimas bet kokiame tokio maisto auginimo procese – griežtai reglamentuojamas ir prižiūrimas. Todėl pirkdami ekologiškai paženkliną ir standartus atitinkantį maistą – sumažinate su maistu gaunamų cheminių medžiagų kiekį. Ne tik pesticidų, bet ir sunkiųjų metalų, nitratų ir panašių kenksmingų dalelių.

Ne ką mažiau svarbus ir maistinių medžiagų kiekis ir jų kokybė. Šiam klausimui atsakyti buvo paskirta daug mokslininkų laiko ir rašalo. Po daugybės tyrimų paaiškėjo, kad ekologiškame maiste yra daug daugiau kai kurių vitaminų ir mineralų. Didžiausias skirtumas lyginant įprastai ir ekologiškai užaugintus maisto produktus yra vitamino C, kalcio, magnio bei antioksidantų koncentracijose. Kitų medžiagų skirtumai yra mažiau reikšmingi, tačiau taip pat aktualūs. Todėl jūsų pasirinkimas vartoti ekologišką maistą padidins gaunamų maistinių medžiagų kiekį su maistu.

Tokios yra pagrindinės, moksliškai pagrįstos priežastys rinktis ekologišką maistą. Bet tai dar nėra viskas. Ekologiškas maistas tinkamas ne tik sveikuoliams, bet ir ekologiją skatinantiems žmonėms. Taip užaugintas maistas padaro mažesnę žalą dirvožemiui, aplinkai ir ekosistemai. Taip nutina dėl griežtai reglamentuojamo ekologiško maisto auginimo, kuris neleidžia cheminių medžiagų ir perteklinių trąšų naudojimo. Taip nėra pakenkiama dirvožemiui ir gruntiniam vandeniui. O tai – dar vienas priežastis valgyti ir gyventi ekologiškai.

Nors toks pasirinkimas gali būti ne pats pigiausias, yra vietų, kur galima įsigyti ekologiškų prekių už prieinamą kainą. Pavyzdžiui Ekorojuje. Tai yra viena pigiausių ekologiškų prekių parduotuvių internete.

 

Kaip turėti nuostabų kūną?

perfectbody

Visi norime turėti nuostabų kūną. Tiesa, tačiau kiekvienas skirtingai suprantame, kas yra nuostabus kūnas ir kaip jis turėtų atrodyti, kad patenkintų mūsų poreikius. Natūralu, kad dažniausiai galvojame apie atletišką, liekaną, elastingą kūną, tačiau toli gražu ne visi dedame pastangas, kad pavyktų tokį turėti. Tik reguliarius sportas, maisto papildai, subalansuota mityba gali mus priartinti link norimų rezultatų. Svarbiausia susikurti rėžimą, kuris gali padėti sėkmingai judėti tobulo kūno link. https://www.perfectbody.lt – viskas ko reikia fitneso ir kultūrizmo treniruotmės. Maisto papildai, treniruočių įranga, sporto aksesuarai, straipsniai apie mitybą, papildus ir dar daugiau.

Žinoma, pirmiausia reikia padėti nuo mitybos. Kuo daugiau žalio maisto, kuris turi būti suderintas su kitais žmogui reikalingais komponentais. Maisto papildai padeda kuo greičiau pasiekti norim rezultatą ir žmogui suskurti tokį kūną, kurio jis nori.

Taip pat reikia reguliaraus sporto be kurio paprasčiausiai neįmanoma turėti atletiško kūno. Sportuoti reikia bent jau du kartus per savaitę ir tokiu atveju pavyks pagražinti savo kūno linijas. Sportuoti rekomenduojame su treneriu arba bent jau įsigyti programą, kurioje bus parašyta kokie pratimai yra reikalingi konkrečiu atveju.

Žinoma, reikia atsisakyti visų žalingų įpročių, kurie gali būti kenksmingi Jūsų organizmui. Kuo sveikiau maitinsitės – tuo Jūsų organizmas bei laimingesnis ir tuo pačiu gražesnis. Svarbiausia yra tinkamai aprūpinti savo organizmą reikalingomis medžiagomis ir nekankinti jo su tomis medžiagomis, kurios jam truko būti gražiam.

Žinoma, reikia nepamiršti, kad kūnas bus gražus tik tokiu atveju, jeigu lepinsite jį ne tik iš vidaus, tačiau ir iš išorės. Rekomenduojame įsigyti specialius aliejus, kurie drėkina odą ir suteikia jai gyvumo.

Nepamirškite, kad 8 valandos miego žmogui yra būtinos ir tik jos gali garantuoti, kad asmuo jausis kur kas geriau ir maloniau. Taigi, nesistenkite miegoti nei per daug, nei per mažai. 8 valandos yra psichologų nustatytas optimalus miego rėžimas.

Galiausiai, nuostabus kūnas bus toks, jeigu nustosite nervintis dėl smulkmenų, kurios Jums trukdo gyventi. Paprasčiausiai susidėliokite prioritetus ir gyvenkite pagal juos.

Maisto papildai padės kur kas geriau jaustis ir tuo pačiu būti sveikam bei gražiam.

Žuvų taukai kūdikiams: kaip pasirinkti tinkamus?

zuvu taukaiZuvu taukai pirmaisiais gyvenimo mėnesiais yra pagrindinis ir svarbiausias D vitamino šaltinis. Todėl medikai Juos rekomenduoja mažyliui duoti iki dviejų metų. Tačiau, vaistinėje tėveliams dažnai tenka pralūkuriuoti gerą valandėlę kol krepšyje atsiduria tinkami zuvu taukai.

Omega – 3 riebalų rūgštys

Kalbant apie zuvu taukai nauda būtina paminėti omega – 3 riebalų rūgštis. Šios rūgštys itin svarbios vaiko vystymuisi, smegenų veiklai, nervų, imuninės ir regos sistemų funkcijai palaikyti. Tai vienintelė medžiaga, kurios su maistu mes gauname nepakankamai. Todėl reikia padėti organizmui, ir ypatingai šaltuoju metų sezonu arba nusilpus imunitetui.

Zuvu taukai nauda neabejojame ne tik kūdikiams, tačiau ir suaugusiems. Dar vienas milžiniškas privalumas, kurį turi zuvu taukai  – A ir D natūralūs vitaminai.

Norvegijoje, atlikti tyrimai patvirtino, kad hiperaktyvūs vaikai, kuriems sunku susikaupti, jaučia didelį omega riebalų rūgščių trūkumą. Todėl neurologai rekomenduoja, kad zuvu taukai atsidurtų kiekvienos dienos vaikų mitybos racione.

Zuvu taukai kudikiams rekomenduojami vartototi per parą po vieną arbatinį šaukštelį. Vaikams, dažniausiai, tėveliai stengiasi duoti žuvų taukus su citrinos aromatu ir skoniu. Visgi, įdomu tai, kad vaikai visiškai nesiraukydami geria įprastus žuvų taukus, be jokių priedų. Todėl neskubėkite pirkti gražiai apipaišytų buteliukų. Geriausiai jeigu pasitarsite su vaistininke.

Puikiai įvertinti gaminiai

Lietuvoje itin populiarūs zuvų taukai iš norvegijos – aukščiausios kokybės zuvu taukai kudikiams eye q. Jie itin teigiamai vertinami ekspertų, nes šie zuvu taukai yra praturtinti ne tik omega – 3, bet ir omega – 6. Pirmaisiais dvejais metais šios abi omega rūgštys kūdikiui būtinos kaip oras, nes tuo metu greičiausiai vystosi vaiko smegenys. Visgi, jeigu mamytė nevalgo produktų, turinčių šių maistinų medžiagų, kūdikiui jų irgi gali trūkti.

Zuvu taukai atsiliepimai rašoma, kad zuvu taukai turėtų tapti kiekvienos mamos ir besilaukiančios moters kasdieniu ritualu. Rekomenduojami – zuvu taukai  omega prim – zuvu taukai kapsulėmis. Patogios kapsulės nepalieka jokio nemalonaus poskonio burnoje.

Įdomus faktas: Žuvų taukai reikalingi ne tik žmogui, bet ir gyvūnams. Zuvu taukai sunims skiriami kad subalansuotų ir padidintų maistinę pašarų vertę.

 

„Biosala“ siūlo platų produktų be glitimo asortimentą

glitimasŠių dienų žmonės vis dažniau atkreipia dėmesį į maisto produktų pakuotes ir aktyviai domisi jų sudedamosiomis dalimis, stengdamiesi vartoti kuo ekologiškesnius, sveikesnius gaminius. Tai padeda išlikti energingesniais, valyti savo organizmą, gyventi ilgiau, kovoti su ligomis ar net atsikratyti papildomų kilogramų. Dažnai ant sveikesnio maisto pakuočių galima išvysti ženkliuką „be glitimo“. Tokių prekių ypač gausu Biosala parduotuvėje. Kas yra glitimas ir kodėl naudingiau vartoti produktus, neturinčius šios medžiagos? 

Glitimas – tai baltymas, esantis kviečiuose, rugiuose bei miežiuose. Jo galima rasti daugelyje kasdien vartojamų produktų: makaronuose, duonoje, įvairiuose kepiniuose. Nors didžiajai daliai žmonių šis baltymas problemų nesukelia, pasitaiko atvejų, kai tokie baltymai iššaukia alergines reakcijas, kurios pasireiškia plonajame žarnyne. Pastarojo gleivinėje pradeda nuolat atsinaujinti uždegimas. Manoma, kad jautrumas glitimui gali būti ir tokių ligų kaip diabetas, skydliaukės sutrikimai, priežastimi. Būtent todėl Biosala kruopščiai atrenka ekologiškus produktus, neturinčius šios medžiagos ir stengiasi savo klientams pasiūlyti kuo platesnį asortimentą.

Internetinėje parduotuvėje Biosala galite rasti įvairių kruopų, miltų, dribsnių, kepinių, duonos, makaronų, sveikuoliškų batonėlių ir kitų produktų, kuriuose nėra glitimo. Tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems Celiakija. Jie paprasčiausiai negali pilnai suvirškinti kviečiuose esančių baltymų. Kai žarnyne skaldomi kviečių baltymai – jie skyla iki amino rūgščių. Dvi amino rūgštys – prolinas ir gliutaminas sulipina baltymo dalis, todėl jos tampa itin kibios.

Šios problemos nesukelia ryžiuose esantys baltymai bei avižos. Tačiau neigiama reakcija gali pasireikšti, jei vartojate avižines kruopas, o jūsų skrandis yra labai jautrus. Glitimui alergiški asmenys taip pat gali saugiai vartoti kukurūzus, sorgo bei sorų kruopas.

Jei norite patikrinti, kaip jūsų kūnas reaguoja į šią medžiagą, Biosala siūlo tiesiog išmėginti dietą, kurios metu atsisakysite produktų, turinčių glitimo. Tai darykite bent keletą savaičių, kurių metu galėsite stebėti savo sveikatos pakitimus. Po eksperimento vėl valgykite glitimo turinčius produktus ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguos jūsų organizmas. Priėmus šį iššūkį, vertėtų valgyti šviežią, natūralų maistą arba Biosala siūlomus produktus be glitimo. Didelė tikimybė, kad po eksperimento pastebėsite teigiamus pasikeitimus: turėsite daugiau energijos, jūsų oda taps švaresnė, atsilaisvins nosis ir t. t.

Baltymų reikšmė sportuojantiems

maisto papildaiJau savotišku stereotipu tapo tai, kad sportininkams ir kultūristams lyg narkotiko kiekvieną dieną reikia geros baltymų dozės. Juokas juokais, tačiau baltymai išties atlieka nepamainomą funkciją organizme ne tik sportininkams, bet ir kiekvienam žmogui.

Paprasčiausiai kalbant – baltymai tai iš aminorūgščių sudarytos medžiagos, sudarančios iki 20 proc. bet kurio gyvūno ar žmogaus masės. Kiekviename kūno audinyje baltymų koncentracija skiriasi. Daugiausiai baltymų randama raumenyse (apie 20 proc. viso audinio masės) , kiek mažiau kepenyse, širdyje, toliau plaučiuose ir kraujyje.

Taigi jau peršasi išvada, kad jei nesuvartotume nė lašo baltymų, raumenys netektų daug masės ir ko gero net negalėtume judėti ir apskritai funkcionuoti. Kiekviena medžiaga, tiek riebalai, tiek angliavandeniai ir baltymai – yra nepakeičiama organizme.

Sportuojantiems žmonėms baltymai yra itin svarbūs:

  • Sakoma, kad jau Senovės Graikijoje ir Romoje sportininkai ir atletai dėl pergalės olimpinėse žaidynėse valgydavo daug raudonos mėsos.
  • Baltymai, patekę į kūną, virsta aminorūgštimis, tik tada organizmas šią medžiagą pasisavina. Aminorūgštys – lyg statybinė kūno medžiaga, sutvirtinanti raumenis.
  • Baltymai kiekvienoje ląstelėje sintezuojasi iš atneštų aminorūgščių grandinių. Tai yra sudėtinga reakcija, kurioje dalyvauja ir žmogaus DNR. Juk šio proceso metu vyksta savotiška evoliucija – kai baltymas pavirsta bene apčiuopiama raumens dalimi!
  • Dėl sportininkų baltymų suvartojimo vis dar kyla ginčai – sakoma, kad jeigu žmogaus kasdieniame racione baltymai užima 15 procentų – to visiškai gana. Kiti teigia, kad iš praktikos mato geresnius rezultatus jei papildomai vartoja baltymų papildų.
  • Įdomus faktas – moterims baltymų poreikis yra mažesnis nei vyrams apie 15 proc.

Taigi, jeigu pradėjote domėtis kultūrizmu, ar tiesiog norite susiformuoti tobulas kūno linijas, matote, kad kiekvieną intensyvią treniruotę būtina kompensuoti gera baltymų doze, tam tinka baltyminiai papildai, pavyzdžiui, baltyminiai batonėliai. Kiekviena papildoma treniruotė padidina kūnui reikalingą baltymų kiekį.

Įsigyti baltymų papildų galite papilduolimpas.lt. Čia baltymai internetu parduodami kiekvienam patrauklia kaina. Užsakytos prekės pristatomos Vilniuje, Panevėžyje ir kituose Lietuvos miestuose. Taip pat prekiaujama didmena.

Nepamirškite, baltymai – tai nepamainoma kiekvieno organizmo statybinė ir jungiamoji medžiaga.